{"id":427,"date":"2025-07-22T20:12:48","date_gmt":"2025-07-22T18:12:48","guid":{"rendered":"https:\/\/glassy.cloud\/?p=427"},"modified":"2025-11-18T00:35:41","modified_gmt":"2025-11-17T23:35:41","slug":"meilleurs-en-switch-une-breve-histoire-du-stance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glassy.cloud\/index.php\/2025\/07\/22\/meilleurs-en-switch-une-breve-histoire-du-stance\/","title":{"rendered":"MEILLEURS EN SWITCH : UNE BREVE HISTOIRE DU STANCE"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La question du placement des pieds, goofy ou regular, ne se pose pas vraiment pour nous comme en surf ou en snow, dans la mesure o\u00f9 il est naturel de naviguer sur les deux stances. Nous conservons cependant toujours un c\u00f4t\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, tandis que sur l\u2019autre, dit en \u00ab switch \u00bb, tout est moins confortable. Le stance demeure une \u00e9nigme pour la science, il r\u00e9v\u00e8le toutefois des choses \u00e9tonnantes sur notre corps et nous nous sommes mis en t\u00eate de trouver les moyens qui permettront d\u2019am\u00e9liorer nos sensations sur les deux c\u00f4t\u00e9s.<\/strong> Par Vincent Chanderot dans Glassy Vol.1<\/p>\n\n\n\n

Voir le pdf complet p 44<\/strong><\/mark> : https:\/\/glassy.cloud\/index.php\/3d-flip-book\/glassy1\/<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

C\u2019est vrai pour absolument tout le monde : il y a un bord sur lequel on se sent moins \u00e0 l\u2019aise au jibe, au pomping, sur lequel on saute avec moins d\u2019assurance, sur lequel le surf est difficile et qui encaisse plus de blessures (1). En amplifiant chaque mouvementparasite et chaque d\u00e9s\u00e9quilibre, les d\u00e9buts en foil nous rappellent aussi \u00e0 notre asym\u00e9trie. Si les premiers bords sur le stance naturel se passent vite tr\u00e8s bien, le foil exacerbe un d\u00e9ficit de stabilit\u00e9 et d\u2019agilit\u00e9 en switch chez la majorit\u00e9 des riders, et ce, malgr\u00e9 un long background de glisse. La lat\u00e9ralit\u00e9 dans notre sport s\u2019estompe un peu avec le volume de pratique et la plasticit\u00e9 mentale, puisque nous naviguons potentiellement autant tribord que b\u00e2bord amures. Elle persiste n\u00e9anmoins, m\u00eame chez les pros, entretenue par nos pr\u00e9f\u00e9rences et les imp\u00e9ratifs de notre spot, en surfant, sautant ou r\u00e9alisant certaines man\u0153uvres toujours du m\u00eame c\u00f4t\u00e9.
Dans le monde de la glisse, certains pro-riders sont clairement avantag\u00e9s par un circuit wave \u00e0 dominante b\u00e2bord, non seulement parce qu\u2019ils pratiquent ces conditions au quotidien, mais aussi parce qu\u2019ils se battent sur leur \u00abbon pied\u00bb. En enseignement, partir sur son meilleur c\u00f4t\u00e9 est un des facteurs de r\u00e9ussite, mais \u00e7a n\u2019est pas toujours \u00e9vident \u00e0 mettre en place. Rares sont les moniteurs (et moi le premier) \u00e0 se demander si les \u00e9l\u00e8ves r\u00e9alisent leur premier bord sur le stance naturel ou en switch, ce qui change pourtant tout. L\u2019apprentissage des goofies est clairement favoris\u00e9 par un vent venant sur tribord (\u00e0 droite), tandis que celui des regular sera plus difficile sur ce m\u00eame bord.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Rares sont les moniteurs \u00e0 se demander si les \u00e9l\u00e8ves r\u00e9alisent
leur premier bord surleur stance naturel ou en switch, ce qui change pourtant tout<\/em> \u00bb<\/mark><\/p>\n\n\n\n


Droitier ou gaucher<\/strong><\/mark>
La lat\u00e9ralit\u00e9 semble \u00eatre le fruit de l\u2019inn\u00e9 et de l\u2019acquis. Elle r\u00e9sulte d\u2019un d\u00e9terminisme g\u00e9n\u00e9tique que l\u2019apprentissage peut contrarier. Par conservatisme dans l\u2019enseignement ou bien par mim\u00e9tisme, lorsque les enfants reproduisent les gestes de leurs ain\u00e9s. En dessinant, ou en montant comme eux sur un skate la premi\u00e8re fois. Ce fut probablement aussi le cas de Rafael Nadal, droitier dans la vie, mais gaucher sur les courts de tennis!
Son choix d\u00e9lib\u00e9r\u00e9 de main dominante n\u2019est sans doute pas \u00e9tranger \u00e0 son terrible coup droit, car il l\u2019associe opportun\u00e9ment avec son \u0153il et son bassin dominant :
Le corps tout entier est lat\u00e9ralis\u00e9 et nous avons aussi un \u0153il directeur, un sens de rotation plus souple du bassin et des \u00e9paules, ou encore un pied fort. En tennis, les meilleures combinaisons de dominance sont bien document\u00e9es et font partie de l\u2019analyse de performance. Pour un bon coup droit, une dominance dite \u00ab crois\u00e9e \u00bb de l\u2019\u0153il et \u00ab homog\u00e8ne \u00bb du bassin et du pied comme chez Nadal sont tr\u00e8s favorables : la balle est vue plus t\u00f4t, le tronc peut visser davantage et l\u2019appui est meilleur. Dans nos sports de glisse, la lat\u00e9ralisation de chaque \u00e9tage (\u0153il, cou, \u00e9paules, bassin, jambe, pied) a assur\u00e9ment aussi une influence sur le confort de navigation pour chaque stance. Les chercheurs pensent qu\u2019elle pouvait \u00eatre en lien avec des asym\u00e9tries du circuit neuronal ou avec la fr\u00e9quence des corrections neuro-musculaires pendant les mouvements, mais cela n\u2019a pas encore \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n


Goofy vs Regular<\/mark><\/strong>
Dans les board-sports, on parle de regular-footer, lorsque le pied gauche se place naturellement \u00e0 l\u2019avant et de goofy-footer dans le cas inverse. La majorit\u00e9 de la population est regular, elle est plus \u00e0 l\u2019aise sur les bords b\u00e2bord-amure et en surf sur les droites, qui peuvent \u00eatre surf\u00e9es frontside sur le stance naturel. Le goofy est plus rare, c\u2019est d\u2019ailleurs le sens de ce terme en anglais, qu\u2019on peut traduire par “dingo”. Les goofies, minoritaires aux d\u00e9buts du surf, \u00e9tant consid\u00e9r\u00e9s comme une originalit\u00e9. Il s\u2019agirait d\u2019une r\u00e9f\u00e9rence au copain perch\u00e9 de Mickey Mouse dans le dessin anim\u00e9 \u00ab Hawaiian holiday \u00bb de 1936, dans lequel Dingo (Goofy, donc, en anglais) surfe pied droit devant\u2026 Le myst\u00e8re reste toutefois complet, car on le voit aussi attaquer la vague en regular ! L\u2019autre grand myst\u00e8re est que si la plupart des riders conservent un stance similaire quoi qu\u2019ils fassent, certains l\u2019inversent en passant du surf au skate ou au snowboard. Ceci laisse pr\u00e9sager que le stance n\u2019est pas uniquement d\u00e9termin\u00e9 par le pied : la morphologie, la souplesse, les appuispropres \u00e0 chaque sport, ainsi que l\u2019apprentissage d\u2019une
technique, plus ou moins bonne, peuvent \u00eatre impliqu\u00e9s. Il y a une part d\u2019inn\u00e9 et une part d\u2019acquis. Les chances sont grandes que les enfants apprenant le surf toujours sur une petite gauche soient amen\u00e9s instinctivement (sinon par leurs ma\u00eetres) \u00e0 se lever en position goofy pour pouvoir surfer frontside), d\u2019o\u00f9 une surrepr\u00e9sentation deces cas dans certains spots.
\u00ab Il est tr\u00e8s important de se forcer \u00e0 bien rider sur le c\u00f4t\u00e9 le moins confortable, sans tomber dans le pi\u00e8ge du strap avant unique en wing \u00bb
BALZ M\u00dcLLER<\/strong><\/mark><\/em>

Le pied dominant
<\/mark><\/strong>La lat\u00e9ralit\u00e9 du pied suit les m\u00eames proportions que celle de la main : 90% de la population est droiti\u00e8re pour le pied comme pour la main (2). On pourrait s\u2019attendre \u00e0 retrouver la m\u00eame distribution sur le stance, or seuls 60 \u00e0 70% des gens sont regular, on ne peut par cons\u00e9quent pas se contenter de l\u2019id\u00e9e que le pied dominant se place \u00e0 l\u2019arri\u00e8re (3).

Mais qu\u2019est-ce donc qu\u2019un pied dominant ? On s\u2019accorde \u00e0 consid\u00e9rer que c\u2019est celui qui jongle et tire avec un ballon, ou celui qu\u2019on lance en sautant en longueur. En d\u2019autres termes, c\u2019est celui qui manipule, qui se dirige agilement dans l\u2019espace.
L\u2019autre pied est d\u00e9volu \u00e0 la stabilisation, \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre. Ce r\u00f4le est pourtant tellement essentiel que ce pied ne m\u00e9rite pas ce statut de domin\u00e9 : que serait un shoot sans un ancrage solide ou un saut sans une impulsion puissante ? Les activit\u00e9s asym\u00e9triques ont besoin des deux. En ski sur un raidillon glac\u00e9, on s\u2019appuie sur le pied stable et puissant tandis que le pied agile ira diriger de l\u2019avant pour trouver la position qui nous \u00e9quilibre dans la bonne direction, on ne peut pas dire que l\u2019un est moins important que l\u2019autre !
Plusieurs \u00e9tudes scientifiques soulignent donc que le concept de dominance se d\u00e9finit au regard de la t\u00e2che \u00e0 effectuer (4) : des chercheurs du Kansas ont relev\u00e9 qu\u2019il y avait le pied pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, le plus souvent \u00e0 droite, pour les manipulations r\u00e9clamant pr\u00e9cision et agilit\u00e9, et le pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 (souvent \u00e0 gauche) pour les t\u00e2ches qui n\u00e9cessitent assise et \u00e9quilibre. Ils ont aussi
mesur\u00e9 que \u00ab la jambe dite dominante n\u2019est pas la plus forte des deux \u00bb (5). Une \u00e9tude (6) fait appara\u00eetre que beaucoup de gens regroupent sur la m\u00eame jambe une meilleure assise et une meilleure habilet\u00e9. (Est-ce mieux ? Rien n\u2019est moins s\u00fbr!), mais que pour les autres, la variabilit\u00e9 est grande en fonction de l\u2019exercice demand\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9nigme du stance<\/mark><\/strong>
Voici donc une surprise : en faisant l\u2019approximation que quasiment tout le monde est agile du pied droit, pour un m\u00eame sport, r\u00e9clamant les m\u00eames appuis, les goofies mettent leur pied stable et fort \u00e0 l\u2019arri\u00e8re, tandis que les plus nombreux, les regular-footers privil\u00e9gient le pied stable \u00e0 l\u2019avant. Cela sugg\u00e8re-t-il qu\u2019une \u00e9cole pr\u00e9f\u00e8re un virage pr\u00e9cis tandis que l\u2019autre privil\u00e9gie un virage stable ? L\u00e0 encore, il faut rechercher le r\u00f4le de chaque appui, et cela suscite toujours de longs d\u00e9bats. Probablement parce qu\u2019il y a autant de sensibilit\u00e9s que de riders, au regard des morphologies de chacun. Le champion de surf Mark Richards estimait que \u00ab le pied avant n\u2019intervient pas du tout dans la mise en virage, il est l\u00e0 pour \u00e9quilibrer. La planche ne peut pas tourner sans pression du talon ou des doigts-de-pieds arri\u00e8re. Je suis sid\u00e9r\u00e9 d\u2019entendre des shapers parler de boards sp\u00e9ciales pour surfers de pied avant \u00bb. Beaucoup d\u2019autres visualisent plut\u00f4t le r\u00f4le du pivot et l\u2019importance des transferts d\u2019appuis avant-arri\u00e8re. En effet le contr\u00f4le de la planche ne peut pas se limiter aux seules actions des pieds \u00e0 l\u2019interface de la board. C\u2019est toute une chaine musculaire qui intervient, car le virage commence par le regard, le cou et les \u00e9paules puis le bassin, lequel transmet les appuis vers les pieds et la board. Le centre de gravit\u00e9 du corps se situe au-dessus du bassin et c\u2019est son d\u00e9placement par mouvements de hanches qui permet de transf\u00e9rer les appuis sur la board et de lui faire prendre du lacet ou du roulis. Essayez-donc de tourner en verrouillant vos hanches, vous verrez\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Une \u00e9cole pr\u00e9f\u00e8rerait un virage pr\u00e9cis tandis
que l\u2019autre privil\u00e9gierait un virage stable ? \u00bb<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Plus \u00e0 l\u2019aise en switch-stance<\/mark><\/strong>
Si vous peinez \u00e0 engager un beau carve en switch, c\u2019est peut-\u00eatre que vos pieds ne parviennent pas \u00e0 s\u2019y r\u00e9soudre ou que leur morphologie ne le favorise pas (pronation \/ supination). Mais sans doute votre bassin s\u2019y oppose-t-il aussi. Le fonctionnement du corps dans un mouvement complexe n’est jamais binaire. Faites encore le test : la souplesse de vos deux hanches n\u2019est pas \u00e9gale de chaque c\u00f4t\u00e9. Vous l\u2019avez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 en position toeside. Le plan du bassin peut \u00e9galement pivoter spontan\u00e9ment (et se fermer ou s\u2019ouvrir par rapport \u00e0 la board) pour compenser une diff\u00e9rence de longueur de jambe qu\u2019on retrouve chez 80% de la population, c\u2019est l\u2019anisom\u00e9lie. On se trouve l\u00e0 confront\u00e9 \u00e0 un des fondamentaux des arts martiaux dont le ma\u00eetre Tai-chi Martin Froidevaux nous livre le secret : \u00ab la lib\u00e9ration du bassin permet d\u2019accro\u00eetre les amplitudes et de trouver des ancrages forts. Elle permet une correction plus \u00e9vidente des appuis et des d\u00e9s\u00e9quilibres\u00bb .<\/p>\n\n\n\n

Les causes de lat\u00e9ralisation sont multiples, n\u00e9anmoins, travailler la souplesse du bassin, rendre chaque pied plus polyvalent et avoir un bon gainage semblent des pistes s\u00fbres. On peut am\u00e9liorer l\u2019agilit\u00e9 du pied stable et l\u2019assise du pied maniable. C\u2019est peut-\u00eatre ce qui nous fait d\u00e9faut pendant toutes les man\u0153uvres en switch stance. Dans cette optique, on ne peut que conseiller de se forcer \u00e0 pratiquer plus de man\u0153uvres sur son c\u00f4t\u00e9 faible : pendant la progression, n\u2019attendez pas de tomber pour jiber en switch! Sautez et surfez aussi sur ce c\u00f4t\u00e9 le moins confortable. Avec le temps, un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire peut s\u2019installer \u00e0 force de toujours favoriser le m\u00eame c\u00f4t\u00e9 et il devient difficile d\u2019en revenir. Selon Dr Guillaume Barrucq de Surf-pr\u00e9vention, les pros des sports asym\u00e9triques doivent y rem\u00e9dier en salle de gym, car il est g\u00e9n\u00e9rateur de blessures et m\u00eame de pertes de performances sur le stance naturel. On observe combien il est difficile pour les surfers, qui pratiquent depuis des ann\u00e9es uniquement sur le m\u00eame stance de faire le bord de retour lorsqu\u2019ils se mettent \u00e0 la wing.<\/p>\n\n\n\n

\u00ab On apprend vite le jump sur son mauvais pied, mais pour le surf, c\u2019est beaucoup plus long. Beaucoup de riders l\u2019ont compris, c\u2019est pour \u00e7a qu\u2019ils allaient aux Canaries un mois avant l\u2019\u00e9preuve de Pozo<\/em>\u00bb Antoine Albeau<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Dans la t\u00eate<\/mark><\/strong>
Nous pouvons profiter d\u2019outils mentaux pour nous aider en switch :
Si vous parvenez \u00e0 voler en foil sur votre stance naturel, vous y parviendrez aussi en switch, parce que vous avez d\u00e9j\u00e0 r\u00e9ussi cette m\u00eame chose sans voler. Retenez que si vous parvenez \u00e0 d\u00e9composer une man\u0153uvre, ou un surf, pour la mener habilement d\u2019un c\u00f4t\u00e9, vous disposez d\u00e9j\u00e0 des cartes pour y parvenir de l\u2019autre, \u00e0 quelques ajustements pr\u00e8s. Le cerveau est plastique, il peut int\u00e9grer \u00e0 tous les \u00e2ges de nouveaux gestes. Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement, les handicaps peuvent \u00eatre surmont\u00e9s afin de franchir les diff\u00e9rentes \u00e9tapes de l\u2019acquisition. Vous \u00eates peut-\u00eatre aujourd\u2019hui dans \u00ab l\u2019incomp\u00e9tence consciente \u00bb (\u00ab Je sais que je ne sais pas faire telle chose en switch <\/em>\u00bb), mais vous parviendrez \u00e0 force de travail \u00e0 la \u00ab comp\u00e9tence consciente \u00bb (\u00ab je sais que je sais faire, mais cela requiert une concentration totale<\/em> \u00bb). Vous atteindrez finalement la comp\u00e9tence inconsciente : vous man\u0153uvrerez en switch m\u00eame en dormant, et scorerez en surf backside et frontside comme Kelly Slater (7)<\/p>\n\n\n\n

Progresser en switch<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n

A l\u2019eau <\/strong>: prenez conscience de vos appuis favoris. Focalisez-vous sur les sensations en switch stance en identifiant le r\u00f4le tenu par chaque pied, la position la plus appropri\u00e9e du bassin, des \u00e9paules et du regard.<\/p>\n\n\n\n

A terre<\/strong> : on n\u2019h\u00e9sitera pas \u00e0 rider en switch stance tout ce qui roule ou glisse. Les appuis seront souvent diff\u00e9rents, mais des chaines musculaires utiles pourront \u00eatre activ\u00e9es. Faites donc un peu de skate ou waveboard en switch, du snowboard. M\u00eame en ski, prenez conscience de vos appuis favoris : l\u00e0 aussi vous avez un virage puissant ou un pied autour duquel vous faites toujours votre freinage. Si vous tapez la balle au foot, essayez de jouer du gauche !<\/p>\n\n\n\n

A la maison<\/strong> : on peut muscler le membre agile et booster son \u00e9quilibre gr\u00e2ce \u00e0 des exercices de proprioception devant la t\u00e9l\u00e9 sur un plateau kin\u00e9 (\u00e0 fabriquer soi-m\u00eame ou trouver au rayon fitness), slackline ou un Indoboard. On veillera toujours \u00e0 maintenir un \u00e9quilibre : une des bases de la r\u00e9\u00e9ducation est de toujours faire aussi l\u2019exercice avec son c\u00f4t\u00e9 \u00ab sain \u00bb. Les \u00e9tirements \u00e0 chaud sont toujours b\u00e9n\u00e9fiques parce que la souplesse est fondamentale. Des exercices simples issus du Tai-chi permettent une lib\u00e9ration du bassin, ce qui permet aussi de mieux tenir en toeside.<\/p>\n\n\n\n

Bibliographie :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Leg Dominance is a Risk Factor for Noncontact Anterior Cruciate Ligament Injuries in Female Recreational Skiers. Rueder et al. American Journal of Sports medicine (2012)<\/li>\n\n\n\n
  2. Asymmetry in muscle weight and one-sided dominance in the human lower limbs. Chhiber & Singh, Journal of Anatomy (1970)<\/li>\n\n\n\n
  3. Evaluation of laterality in the snowboard basic position. Staniszewski et al. Human Movement (2016)<\/li>\n\n\n\n
  4. Relationship between leg dominance tests and type of task. Jessica Velotta et al. Journal of Sports Sciences (2011)<\/li>\n\n\n\n
  5. What is leg dominance? Spry et al. International Symposium on Biomechanics in Sports (1993)<\/li>\n\n\n\n
  6. The effect of leg preference on postural stability in healthy athletes. Huurnink et al. Journal of Biomechanics (2014)<\/li>\n\n\n\n
  7. Goofy Vs Regular: laterality effects in surfing, Phil Furley, Laterality (2018)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Allez voir sur le PDF le d\u00e9tail des exercices propos\u00e9s p 54-55 <\/strong>! https:\/\/glassy.cloud\/index.php\/3d-flip-book\/glassy1\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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